Recomendaciones frente a la ansiedad de Nivel mínimo y leve

Estimada/o participante, en el contexto actual experimentamos emociones como la tristeza, desmotivación, temor, nerviosismo, en algún momento de nuestro día.

Te sugerimos realizar lo siguiente:

  • wb_sunny Mantén comunicación fluida, contáctate y participa de reuniones con tu familia, amigos y compañeros de trabajo. Los medios digitales pueden ser muy útiles.
  • wb_sunny Expresa tus emociones, habla sobre lo que sientes con las personas más cercanas, te ayudará a canalizarlas y te sentirás mejor
  • wb_sunny Enfócate en ti, busca espacios y tiempo para hacer las actividades que te relajan y distraen. Engríete, lo mereces.
  • wb_sunny Todos los días, antes de dormir, repasa todas las cosas buenas o relajantes y positivas que te sucedieron en el día, no es necesario que sean situaciones extraordinarias, sólo situaciones que te hicieron sentir bien.
  • wb_sunny Realiza ejercicio físico, te ayudará a incrementar la oxitocina, la hormona que nos activa relaja y nos lleva a un estado de bienestar.
  • wb_sunny Organiza tu tiempo, distribúyelo para que cada día puedas realizar tus tareas, obligaciones y también actividades de recreación.
  • wb_sunny Plantéate metas que seas factibles de alcanzar, pequeños logros nos motivan a seguir adelante.
  • wb_sunny Respeta tus horas de sueño, te ayudará a sentirte mejor.
  • wb_sunny Realiza la respiración profunda y pausada por la nariz, concentrándote en todo el proceso de respiración, te ayudará a relajarte
Recomendaciones frente a la ansiedad de un nivel moderado, moderadamente severo y severo:

Estimada/o participante, en el contexto actual experimentamos emociones como la tristeza, desmotivación, temor, nerviosismo, que abarca casi toda nuestra vida diaria, sin embargo, es importante que recuerdes que NO ESTAS SOLA/O.

Te sugerimos realizar lo siguiente:

  • wb_sunny Acércate o toma contacto con las personas a quienes les tienes confianza o te sientes más cómoda/o. Mantén comunicación fluida y participa de reuniones con tu familia y amigos.
  • wb_sunny Expresa tus emociones, habla sobre lo que sientes con las personas más cercanas, te ayudará a canalizarlas y te sentirás mejor
  • wb_sunny Enfócate en ti, identifica los pensamientos que te generan tristeza, o nerviosismo, contrástalos, es probable que el problema no es tan grande de lo que consideramos.
  • wb_sunny Realiza ejercicio físico, te ayudará a incrementar la oxitocina, la hormona que nos activa relaja y nos lleva a un estado de bienestar.
  • wb_sunny Realiza la respiración profunda y pausada por la nariz, concentrándote en todo el proceso de respiración, te ayudará a relajarte.
  • wb_sunny Retoma las actividades que te generan distracción o calma.
  • wb_sunny Organiza tu tiempo, distribúyelo para que cada día puedas realizar tus tareas, obligaciones y también actividades de recreación.
  • wb_sunny Plantéate metas que seas factibles de alcanzar, pequeños logros nos motivan a seguir adelante.
  • wb_sunny Respeta tus horas de sueño, te ayudará a sentirte mejor.
  • wb_sunny Puedes acudir a centros de atención comunitarios cercano a tu domicilio: ver enlace página 4 y 5 Hay profesionales que te ayudaran a sentirte mejor.
  • wb_sunny Recuerda que eres una persona muy importante y valiosa/o, mucha gente a tu alrededor te ama y te apoya a su estilo.