Actividad física baja

Debes mejorar tu nivel de actividad física, el tiempo que empleas en estas actividades no es suficiente y podría perjudicar tu estado de salud, por ello intenta involucrarte en las tareas diarias del hogar, realiza caminatas diarias al menos 30 minutos y añade progresivamente la práctica de deportes, las actividades moderadas como andar en bicicleta deben alcanzar 60-75 minutos diarios, intenta realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana. Te ayudará a mejorar tu estilo de vida y salud.

Actividad física moderada

Buen trabajo, pero aun puedes mejorar tu nivel diario de actividad física y realizar más actividades de intensidad moderada y vigorosa. Incrementa tu actividad física moderada de acuerdo con tu estado de salud y recuerda que un comportamiento sedentario tendrá efectos negativos en tu salud presente y futura. Si no es posible para ti reducir tu tiempo diario sedente dedica de 60 a 75 minutos diarios de actividad moderada o de 45-55 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa.
Ejm. De actividades moderadas: Cargar peso menor a 20kg, limpieza (pasar la aspiradora, limpiar el polvo, fregar, barrer, planchar), lavar la ropa (sacudir, cepillar alfombras, escurrir ropa a mano), montar en bicicleta, bailar, Tai chi, Yoga, Pilates y/o Aeróbic lento.

Actividad física moderada

Bien hecho, realizas actividad física moderada, esto te ayudará a prevenir enfermedades a futuro, sin embargo no debes olvidar que el tiempo dedicado diario en actividades de moderada intensidad debe ser al menos 60 minutos diarios, intenta mantener tu nivel de actividad, este tiempo te ayudara a mantener tu estado de salud. Puedes adicionalmente realizar actividades de fortalecimiento para los grandes grupos musculares, al menos 2 días a la semana.
Ejm. De actividades moderadas: Cargar peso menor a 20kg, limpieza (pasar la aspiradora, limpiar el polvo, fregar, barrer, planchar), lavar la ropa (sacudir, cepillar alfombras, escurrir ropa a mano), montar en bicicleta, bailar, Tai chi, Yoga, Pilates y/o Aeróbic lento.

Actividad física alta

Estas haciendo un buen trabajo, mantén tu nivel de actividad física y no olvides incorporar ejercicios de preparación como estiramientos, calentamiento antes de iniciar tu rutina. Recuerda a demás evitar permanecer más de 4h continua al día en posición sedente e incluye actividades de fortalecimiento para los grandes grupos musculares, al menos 2 días a la semana. Otras actividades de intensidad vigorosa que puedes realizar: Trabajar el jardín, cargar muebles, hacer spinning, aeróbicos intensos o en el agua, natación y/o ballet.